中秋節變胖怎麼辦-這幾招學起來包你輕鬆減重

    中秋佳節將至，與家人團聚一定少不       了大魚大肉，加上月餅、鳳梨酥等糕點又是高熱量高油脂的食品，以至於過節吃飽喝足了，肚子的肉也長足了，據統計，中秋節後平均每人會增加2~3公斤，如此可怕的數字怎麼能夠忽視?不過沒關係，讓我來分享一些簡易小運動，從現在起一有空閒就做，輕鬆甩掉中秋肥，迎接青春無敵的曼妙身材

單腳跳繩

訓練部位:全身、增強心肺功能

運動方式:手持跳繩，除了基本的雙腳跳，也可挑戰單腳跳繩，跳的過程中可左右互換。

次數/時間:100次/5分鐘

蹲馬步拉筋

訓練部位:大腿、小腿

運動方式:兩眼平視前方，左腳向後伸直停留10秒再交換另一隻腳重複同樣動作

次數/時間:各10次/10分鐘

單腳抬腿

訓練部位:臀部、大腿

運動方式:雙手正面扶住椅背或桌子皆可，左腳筆直向後伸展10次，之後再換右腳重複同樣動作。

次數/時間:各20次/1分鐘

搖呼拉圈

訓練部位:腰部

運動方式:將呼拉圈放在腰部，順時針或是逆時針皆可，搖動100下

次數/時間:100次/10分鐘

抬大腿練腹肌

訓練部位:腹部、大腿

運動方式:雙手扶住椅子，兩隻腳同時往上抬，在空中停留三秒再放下

次數/時間:10次/5分鐘

伸展腰部運動

訓練部位:腰部、背部

運動方式:坐在椅子上，上半身慢慢轉向斜後方，腰部也跟著往左扭停留10秒再換邊重覆動作

次數/時間:各10次/5分鐘

墊腳尖伸展運動

訓練部位:全身、小腿

運動方式:縮小腹站直，雙腳腳尖向上墊起來，雙手向上拉抬伸展，一分鐘後放下在重複動作

次數/時間:10次/10分鐘

瘦大腿刺激法

訓練部位:大腿、小腿

運動方式:坐在高度適中的椅子上時，將右腳伸直，身體下壓手盡可能碰觸到腳尖，伸直到極限後停留10秒，五次後再換左腳

次數/時間:各5次/3分鐘

這幾個動作不僅簡單也很好上手，重點是隨時隨地都可以做，不管你是忙碌的上班族或是勤勞的家庭主婦，都可以利用瑣碎的時間，例如吃飽在家裡看電視時，茶水間裝水的空檔等等都可以小小運動一下，假如真的很擔心中秋節過後體重會失控，那就趕快趁現在加緊運動，讓肥胖遠離你吧!