運動後聰明吃，才會瘦的漂亮又好看

正在減肥減重的朋友，最關心的課題就是該如何有效減掉體脂肪但又能保留重要的肌肉
而運動後究竟該怎麼吃，既能攝取到營養又能瘦得漂亮，也是很多人想知道的問題

今天就來和大家分享運動後究竟該怎麼吃才能瘦得漂亮又有自信






很多人瘦身過程最大的迷思便是，非常在乎短期的體重，運動後消耗熱量，如果再攝取熱量，便等於前功盡棄，一開始的確看得到成效，數字的確會慢慢往下掉，但時間一久你會發現，到了某個階段便會出現停滯期，怎麼減都一樣沒有效果，甚至氣色越來越差，越來越疲累，體態也沒有變好看。

這些都是因為運動後沒有好好補充能量所以發的後遺症，所以運動後一定要吃，不吃帶給身體的副作用之大，是非常不健康的行為，至於該怎麼吃才能不挨餓又瘦的漂亮呢?

分享前先和大家說明一個觀念，就是運動後應該補充甚麼樣的營養呢?
答案是〝醣類〞

我們在運動時，主要優先利用的能量為肝醣，隨著運動時間的長短以及強度的不同，消耗的糖分也會有所不同，一般時間較短強度較高的無氧運動的肝醣使用率較高，而有氧運動則是透過氧氣的合成，利用醣、脂肪跟蛋白質的代謝，來產生能量供身體使用。


圖片來源:don1don

因此在長時間運動後，將會消耗肝醣，如果不進行補充，身體沒有醣類來轉換能量，就會利用胺基酸，也就是蛋白質，長久下來便會造成肌肉組織流失。

所以運動後一定要吃，正確說一定要補充醣類，至於要怎麼吃
依運動類型，有氧及無氧有分別


有氧運動是長時間低強度的運動，像是慢跑、游泳，騎腳踏車，有氧運動我們主要利用的是醣類跟脂肪，利用有氧系統生成能量，因為主要消耗為醣類，所以運動後也以醣類為主，蛋白質其次，最簡單的方法便是吃香蕉、地瓜再搭配無糖豆漿，或是馬鈴薯三明治搭配低脂牛奶也可以，現在便利商店都能夠買到這些食品，運動後及時補充再方便不過了。

無氧運動則是短時間高強度的運動，像是短跑，舉重，柔道，拳擊，肌力訓練等短時間需要大量爆發力，而且時間無法持續很久的運動！
當我們進行完這樣子有強度的無氧運動後，所需要的能量就很重要，這個能量不止補充運動後流失的肝醣而已，還必須補充肌肉增長時所需要的蛋白質，蛋白質是合成肌肉的重要關鍵營養素，是人體最重要的成份之一，所以一般在進行完這類型運動應該補充潭水化合物以及蛋白質，一杯500CC的無糖豆漿以及一顆水煮蛋是不錯的選擇。


圖片來源:健身筆記



其實不只是運動後正確選擇飲食是減重非常重要的關鍵
平時的飲食習慣也應當注意
應當攝取大量纖維質以及足夠的蛋白質
適量的好碳水化合物，以及少量的好油脂跟大量的水份
再加上規律運動
才能維持健康完美的身材唷