來源:iFit愛瘦身
網址:http://www.i-fit.com.tw/context/186.html
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豆類
無糖黃豆漿/黑豆漿：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調理機就行了。
豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔！
毛豆仁：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。
海鮮類
鯛魚片：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙後，沾芥茉醬油就很好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小傢伙，幾乎都高營養、低熱量。
肉蛋類
雞胸肉／雞里肌：烘烤或水煮後，灑上胡椒和鹽即可，小編最愛加一種香草香料鹽，一點點就超超超好吃～～～
水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧！
豬血／鴨血：本身熱量低，但若是沾上麻辣鍋的辣油就...orz
說到這裡，也許有人想問「運動後吃東西不是會胖嗎？」
NO NO NO～～～這完全是一個超大迷思，運動後吃進的食物，傾向於用來補充能量、修補肌肉，反而不易囤積為脂肪呢！是不是超棒的呀？^^
不過這不代表運動後可以大吃大喝，去燒烤麻辣速食店吃到飽，否則不但瘦不下來、還會越來越胖。
如果運動完不會餓，那也沒必要硬逼自己吃東西，慢慢補充一些水分就可以了。
至於常有團員問到的「高蛋白補充品」，除非是積極想鍛鍊肌肉，才需要考慮飲用，否則從天然食物中攝取蛋白質就行囉！
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運動後如果餓餓的，可以吃些什麼食物，既不易發胖，又能補充營養、有助於生成寶貴的肌肉呢？
答案就是「烹調簡單的低脂蛋白質」，有哪些食物屬於這個範疇呢？讓小編來為大家舉例吧！
豆類無糖黃豆漿/黑豆漿：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調理機就行了。
豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔！
毛豆仁：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。
海鮮類鯛魚片：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙後，沾芥茉醬油就很好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小傢伙，幾乎都高營養、低熱量。
肉蛋類雞胸肉／雞里肌：烘烤或水煮後，灑上胡椒和鹽即可，小編最愛加一種香草香料鹽，一點點就超超超好吃～～～
水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧！
豬血／鴨血：本身熱量低，但若是沾上麻辣鍋的辣油就...orz
說到這裡，也許有人想問「運動後吃東西不是會胖嗎？」
NO NO NO～～～這完全是一個超大迷思，運動後吃進的食物，傾向於用來補充能量、修補肌肉，反而不易囤積為脂肪呢！是不是超棒的呀？^^
不過這不代表運動後可以大吃大喝，去燒烤麻辣速食店吃到飽，否則不但瘦不下來、還會越來越胖。
如果運動完不會餓，那也沒必要硬逼自己吃東西，慢慢補充一些水分就可以了。
至於常有團員問到的「高蛋白補充品」，除非是積極想鍛鍊肌肉，才需要考慮飲用，否則從天然食物中攝取蛋白質就行囉！
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運動後適當補充營養對身體是有幫助的
很多人怕胖或是擔心運動消耗的熱量會因為又吃進食物而前功盡棄
但其實這些都是錯誤的觀念
因為沒有適當補充反而會早成身體機能的損壞的
這篇文章整理了很多運動完可以補充的食物
都是低卡低熱量且營養豐富的食物
大家不妨看看記起來
下次運動別再委屈自己甚麼都不吃啦
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