冬天到了，天氣也漸漸變冷囉~
最近要聖誕節、跨年，活動可是不間斷阿~
常常吃了很多大餐，但是又沒時間出去運動
外面有時候又很冷~甚至會下雨
這個時候該怎麼辦勒?
有了Youtube，在家要運動健身也沒煩惱喔~
其實在Youtube上面有很多健身的影片喔~
可以自己在家裡搜尋一下，跟著跳一跳
就可以跟肚子裡的肥油說掰掰，大家一起來跟著老師做吧!
第一支影片，要教你甩掉小肥肚，跟瘦腰說哈囉~
健身一定是要循序漸進的
要先做肌力運動，來訓練肌肉的穩定度
再做有氧的訓練，這樣才不容易受傷喔~
肌力運動的部分：
第一招，改良式仰臥起坐
做仰臥起坐的時候，背部一定要緊貼地板
這樣做腹部才會有緊實的感覺
第二招，跪地式抬膝
則要注意下背部不要彎掉喔
肚子一樣要hold住，才會有效果
光是做到這邊，小腹就有點酸了耶
不過還得繼續進行下半部分，才能夠鍛鍊出腹肌喔~
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有氧運動的部分：
接下來就要正式訓練你的肌肉拉~
第一式，坐姿踩腳踏車
要半坐在椅子上，像是在騎著腳踏車的方式來訓練
實際做過發現：光是要撐個30秒就很累人了
影片說還要撐到1分鐘耶
第二式，站姿抬膝扭腰
這一步做起來比較緩和一點
主要就是要好好伸展你的身體~
但是要注意身體不要歪掉喔
看了以上的影片，發現在家做起運動其實不難!
難的是要有恆心啊!!
這些影片，可是要每天持續做下去，才會有效果滴~
希望大家可以努力的開始健身吧!!
如果是女生的話，這裡也有另外一部Youtube影片可以讓妳跟著一起做喔
還有APP可以下載來利用呢~
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