閱新聞-瘦子都這樣做！10招瞬間加速新陳代謝一整天！

〔iStyle頻道／綜合報導〕新陳代謝就像是一台燃燒脂肪的小機器，是決定變胖變瘦的關鍵！可是要怎麼提高新陳代謝才能達到減肥的功效呢？跟著下面10點這樣做就對了！

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  只要改變生活習慣，就能加速新陳代謝，變瘦就會變得更容易！（圖擷取自blankitinerary instagram）

1、每天鍛鍊一小時：研究指出，每天鍛鍊一小時可以改變你的DNA，提高新陳代謝，加強脂肪燃燒。但是燃燒脂肪必須搭配有氧運動，還要符合心跳每分鐘130下的跳動強度。若是能做到每天鍛鍊一小時，即使常常躺著休息也會比一般人還容易瘦！

2、睡覺和泡澡放鬆：壓力太大會使得體內腎上腺皮質醇上升，一旦上升就會抑制身體燃燒脂肪的能力，還會影響新陳代謝的速度。所以壓力太大就到浴室好好泡個澡，或是到床上好好睡覺吧！

3、多喝水：研究表明，每天喝8到12杯水的人可以燃燒更多脂肪，也可以增加飽足感，降低想吃東西的慾望，減少攝入多餘的卡路里。如果你一忙就忘了喝水，建議你養成早上起床喝水的習慣，並設定間隔一小時的鬧鐘提醒自己該補充水分了！

4、喝咖啡：習慣用咖啡開啟一天早晨嗎？咖啡因會刺激你的中樞神經，還能加速代謝，可說是一舉兩得。但是如果喝下糖分過多的咖啡就不是這麼一回事！喝無糖、無奶精的黑咖啡才最有效！

5、站起來走動一下：普遍上班族最煩惱久坐屁股變大還變胖，但總不可能叫你站著工作！你可以藉由裝水、上廁所起身運動一下，也可以用走路替電梯，椅子不做滿，只做三分之二的方法都能消耗熱量不怕胖。

6、少量多餐 ：保持血糖平衡就能讓新陳代謝正常運作，因此，為了防止血糖急速下降，一天可以分成五、六餐，每餐以小分量進食，只要全部熱量加起來低於你一天的熱量需求，都可以吃得飽也不怕胖。

7、吃五穀雜糧：富含膳食纖維的糙米、大麥、藜麥和燕麥食用後都能增加飽足感，延長消化時間，還能燃燒脂肪。

8、肌力訓練養肌肉：一公斤的的脂肪只能燃燒4到10大卡，一公斤的肌肉卻能燃燒75到120大卡，強度差距極大。因此，培養體內肌肉很重要！平常透過舉啞鈴和其它減重器材加強肌力訓練，每週至少要有120分鐘，身體才能養出好肌肉。

9、吃辣：單靠吃辣減肥一點都不實際，但是吃辣確實會促進血液循環，使皮膚發紅、發熱，加速身體代謝，除此之外，肉桂、薑黃都能提高身體溫度，加速脂肪燃燒，但是要記得吃辣不能過量，以免過度刺激胃和皮膚。

10、絕不錯過早餐：不吃早餐絕對是最愚蠢的減肥方法，吃早餐可以提高脂肪燃燒率，是最能吃飽飽又不怕胖的時段。但是想更快速減肥的人，可以遵循營養師的建議，比如在花生醬吐司夾生菜搭配牛奶當飲料，或是多吃蛋和水果，這些都是讓你吃飽、不容易餓，也能吃得健康的早餐唷！

轉自 自由時報  

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