閱專欄 - 每天花１~２分鐘健身

• 文章出處：康健雜誌32期
  
• 作者 ： 張曉卉
• • http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69082
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    • 沒時間運動嗎？爬樓梯是個既快又有長期效益的運動。
      北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。
      
      不到2個月，這群女性發現自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33％。
      
      另一個研究是找13,500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數，每星期上下700階樓梯，發現死亡率因此降低了20％。每次運動量相當於花30~40分鐘走路2公里。
      
      從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
      爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛鍊體力、修飾肌肉、還能強化骨骼。
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    • 原來爬樓梯好處那麼多 
    • 消耗熱量的同時兼顧鍛鍊體力以及修飾肌肉等等
    • 其實不管是健走或是爬階梯
    • 最重要的就是要多動
    • 每天花個幾分鐘活動身體
    • 一個月累積下來效益不容小覷
    • 根本不必花大錢上健身房
    • 也可以擁有健康身體的
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